Здравствуйте.
У меня проблема со сном, причем, серьёзная. Я не могу заснуть без таблеток уже больше нескольких месяцев. А нормальный режим сна отсутствует уже больше 14ти месяцев.
Далее я дам описание моего состояния, развитие болезни, причины, симптомы, а так же мою реакцию на них.
Обо мне:
1. Мне 32 года
2. Студент 2 года магистратуры (экономическое направление)
3. Регулярно занимаюсь спортом, стараюсь выбирать здоровое питание, вредных привычек нет.
4. Не женат
Предполагаемые причины и развитие:
1. Сон всегда был чувствительным.
2. Три года назад я потерял работу, после чего порядка 1 года я не могу привести сон в порядок. Но, в конце концов, мне это удалось. Сильных лекарств не принимал, только успокаивающее, что было малоэффективным.
3. Около 14 месяцев тому назад я расстался со своей девушкой. Расставание затянулось, и в течение порядка 4 месяцев я находился в состоянии «истерики» по этому поводу. К несчастью, на этот период наложился ряд крайне неблагоприятных обстоятельств, вкупе с крайне высокой академической нагрузкой.
- Общение с девушкой (раставание) происходило, как правило, по ночам (с 24 до 3 ночи как правило).
- Смена часовых поясов, было несколько сдвигов сна по причине джет-лага.
- Постоянные стрессы связанные с учёбой и пребыванием в чужой стране (Культурный шок)
- Частое бодрствование и умственная работа после полуночи
Этот период я объективно называю самым сложным в моей жизни.
4. В итоге изрядно поседев и приложив огромное количество усилий, мне удалось практически поставить сон на место 14 месяцев тому назад.
5. Однако 4 месяца назад начались проблемы уже с новой девушкой (женой). Эти проблемы могли быть вызваны отчасти легкими психическими расстройствами (повышенная нервозность) на фоне расстройства сна. Несмотря на то, что большинство негативных факторов отпали, но академическая нагрузка продолжает оставаться крайне высокой.
Состояние на данный момент:
- Невозможно уснуть до 5 утра. Невозможно уснуть без таблеток, хотя большинство препаратов перестают оказывать действие (применял нерегулярно Долормил и Zolpidem Tartarate (Американский препарат)). Сегодня двойная доза препарата Долормил вместе с настойкой Пиона и AmbeSleep (американский препарат на травах – биодобавка) не оказали никакого действия. Пролежав в постели несколько часов, я встал в 3 ночи так и не уснув. После чего абсолютно без проблем начал заниматься собственными делами. Этот пример не уникален, так происходит почти каждую ночь. Сильно увеличились вены на висках за последний год.
Ощущения:
- Постоянная готовность к атаке. Даже в случае сильной усталости уснуть иногда не возможно, состояние «зомби». Лежа в постели и пытаясь уснуть после таблеток: Голова пытается уйти в сон, но сердце бьётся не в спокойном ритме (чуть больше 100 ударов в минуту) и не даёт уснуть.
Что применял:
- Долгое время отвергал таблетки (по личному убеждению). Но пользовался успокоительными, в основном на основе трав.
- 8 месяцев тому назад начал принимать Zolpidem по причине выхода на летную практику (нужно было вставать на работу ежедневно). Применял не курсом, а по состоянию – через несколько месяцев сон почти вернулся. Полагаю, то это результат режима, большего количество отдыха, положительных личных отношений.
- 3 месяца назад применял таблетки от случая к случаю. Бессонница регулярно беспокоила.
- Месяц тому назад после разрыва отношений бессонница обострилась. Вкупе с легким психическим расстройством (депрессией). Начал более часто, чем раньше, практически регулярно пользоваться снотворными упомянутыми выше.
- За последний год имел ряд нерегулярных консультаций с психологом. На собственный взгляд консультации неэффективны с точки зрения восстановления сна.
- Отказавшись от алкоголя на год абсолютно, неделю назад решил выпивать, но в ограниченном количестве (2-4 раза в месяц). Хочу заметить, что никогда не имел проблем с алкоголем и всегда считал себя малопьющим человеком. Как ни странно, но действие алкоголя так же притупилось, хотя он как и ранее оказывает на меня расслабляющее воздействие.
Что впереди:
Развод с женой. Высокая учебная нагрузка ещё в течение 6 месяцев. Высокая не учебная нагрузка связанная с поиском работы, написание финальной работы, построение «новой» жизни после окончания университета. Иными словами крайне высокая учебная нагрузка и психологическое давление внешних факторов.
Вопрос:
Что делать, как вернуть сон на место?