Подготовка к беременности

[Kadanets]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, я много искала в интернете и практически ничего не нашла, я готовлюсь стать мамой, решила подойти к этому делу очень ответственно, уже сдала все анализы, пролечилась, бросила курить, бросила пить кофе, спиртное естественно, вот теперь решила еще и диету соблюдать, но только незнаю какую, диет для беременных полно, а вот для готовящихся - совсем нет. У меня нормальный вес (рост 175см вес 70кг), я занимаюсь спортом, но как и все позволяю много жирного, сладкого, да и наверное много еще всего неполезного. Я не найдя ничего дельного в своем вопросе решила отказаться от соли и готовить в пароварке, но опять возникает вопрос, если подсолить воду в пароварке (я готовлю на обычной пароварке на газу и вода не касается продукта), мясо становится соленым (много раз пробовала, некоторые даже не верят), это вредно или нет, считается ли это что я посолила продукт????? Скажите пожалуйста, что мне делать,что лучше всего кушать, а что категорически нельзя....., да и совсем забыла про мужа, про мужские диеты тоже ничего не нашла, или ему вообще не нужно, он хочет для здоровья и немного похудеть (рост 196см вес 105кг)???

Заранее извиняюсь если задаю глупые вопросы.....

[doctor]

Питание женщины, планирующей беременность должно быть разнообразным и богатым витаминами и белками. Ни от чего специально, кроме как от заведомо вредных продуктов, содержащих консерванты, избыток соли, маринады, копчености, отказываться не надо. если у вас нет хронических заболеваний и медицинских ограничений, то рацион должен содержать много овощей и фруктов, многозерновой хлеб, ваши, рыбу, мясо птицы, кролика. Калораж - в зависимости от вашей физической нагрузки - 2000-2400 ккак/сут. То же касается и мужчинв, только суточный калораж д.б.выше. женщине, планирующей беременность, показан профилактический приём фолиевой кислоты в дозе 1 мг в сутки. Более подробные рекомендации моэно получить на индивидуальном очном приёме.
P.S. Если продукт становится солёным, значит он содержит соль.